자취하면서 생긴 건강 문제와 해결 방법 – 혼자 살면 더 신경써야 할 것들

자취방에서 홈트레이닝 하는 모습

혼자 살면서 다른 무엇보다 힘들고 외로울 때는 내가 아플때죠. 자취하는 것은 너무도 자유롭지만, 누가 옆에서 챙겨주는 사람이 없기 때문에 건강 관리에 그다지 신경을 쓰지 않게 됩니다.

가족들이 있으면 서로 챙겨가면서 살텐데 혼자 살다보니, 식습관 , 운동, 수면, 스트레스 관리 등 어느것 하나 잘 되는 것이 없어요.

오늘은 자취 중에 흔히 겪는 건강문제와 이를 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

# 불규칙한 식사습관

아침에 바쁘다 보니, 아침식사는 거르고 점심은 대충 때우듯이 하고, 저녁은 회사 다녀오면 귀찮아져서 배달음식이나 인스턴트 음식 위주로 섭취하게 됩니다. 이런 패턴이 반복되면 속쓰림, 소화불량에 위염까지 생길 수 있어요.

이런 패턴이 반복되는 것을 방지하려면 하루 한끼는 반드시 집밥을 먹도록 하고, 속이 편한 음식 재료들을 구비해 놓고 간단하게 먹더라도 건강하게 먹어야 해요. 매번 밥하기가 번거로워면, 쉬는 날 밥을 한 후 소분해서 냉동시키고 필요할 때마다 렌지에 데워드세요.

된장찌개 같은 찌개류의 야채들도 일주일 정도 먹을 분량을 소분해서 냉장해 두었다가 찌개 끓일 때 손질없이 넣고 끓이기만 해도 든든한 한끼 식사가 될 수 있어요.

자취를 하면 내가 하고 싶은 대로 해도 누가 뭐라고 하는 사람이 없기 때문에 밤 늦게까지 스마트폰으로 유튜브를 보거나 게임 등을 하며 밤을 새기 일수입니다. 이 패턴이 반복되면 만성피로와 낮에는 수면부족으로 집중력도 떨어지게 되죠.

이런 경우에는 자기 전 스마트폰 사용을 줄여 블루라이트를 차단하고 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관을 기릅니다. 백색소음과 수면유도 음악은 숙면에 도움이 되니 활용해 보세요.

전 지금도 선풍기를 틀어 놓고(선풍기 소리가 백색소음)수면유도 음악을 틀어놓고 자야 편안히 잠이 듭니다.

회사 다녀오면 밥 먹고, 힘들어서 그냥 누워있기만 하기 쉬운데, 운동부족으로 체력이 저하될 수 있으니, 헬스장을 가거나 집에 가벼운 운동기구를 구비해 놓고 하루 30분정도 운동해 보시는 것도 좋을 거에요.

집에서 할 수 있는 홈트 영상을 틀어 놓고 따라해 보고, 높은 건물에 살고 있다면 엘리베이터 대신 계단을 몇 번씩 오르내리는 것도 좋은 운동방법입니다. 가까운 거리를 걸어다니는 습관을 들여보세요. 시간 내서 운동하기 않아도 운동효과가 나타납니다.

자취생활을 하면서 건강하게 지내기 위해서는 다음과 같은 사항에 유의하시면서 생활해 보세요.

과로하거나 아플 땐 참지 말고 무조건 병원가서 진료 받고, 물은 1.5리터 이상은 꼭 챙겨 드세요. 종합비타민과 유산균은 빠뜨리지 말고 꾸준히 복용하시고 정기 건강검진은 정해진 날짜에 꼭 받으세요.

이 사항들을 잘 지키면 내 건강관리에도 좋고 떨어져 사는 가족들에게 걱정 끼치지 않고 잘 생활할 수 있습니다.

자취 생활은 자유롭지만, 스스로 챙겨야 할 부분이 더 많습니다.

특히 건강은 한번 잃으면 회복시간이 정말 오래 걸리기 때문에, 작은 습관 하나 개선으로 미리 관리하시는 것이 가장 중요합니다.

지금부터라도 잘못된 습관들을 하나씩 고쳐나가고 자유로움과 더불어 건강 관리에 주의를 기우려 보시기 바랍니다.